trening fbw

przedwczoraj był pierwszy trening od czasu 4 miesięcy, od wczoraj meeega zakwasy na cały ciele, brakowało mi tego. Plan jest taki by zrobić 2 miechy obwodówki typu fbw, później splity. Przez okres zimy i wiosny robimy mase, a na okres wakacyjny rzeźba i redukcja mam tylko nadzieje że aż tak się nie otłuszcze diety jako takiej nie bedę układał, [...]

o no proszę ;P toz przecież Piter92 SŁUSZNIE mnie z HST na innym poście poprawił, ze w dziale trening w warunkach domowych - ale widze, że FBW to daje radę bez siłowni?:P i po co to zamieszanie kol. Piter?

Dzień 45 Dzień treningowy Data: Środa 26.11.2014 Dieta 1. Makaron 60g, Schab 160g, Oliwa z oliwek 10ml, Awokado 15g + warzywa + jogurt 2. Banan 3. Ryż biały 85g, Schab 160g + warzywa + jogurt 4. Kisiel, Awokado 30g + Miód 30g 5. Krupnik, Trzy jaja + chleb 6. Chleb 150g + Ser biały 100g + warzywa Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

Dzień 54 Dzień nie treningowy Data: Piątek 05.12.2014 Dieta 1. Dwa banany, Ser biały 100g, Makaron 50g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Dorsz 150g, Kasza manna 50g + warzywa 3. Dwa kawałki ciasta 4. Dorsz 150g, Ryż biały 50g + warzywa 5. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa + serek bieluch Dzień 55 Dzień treningowy Data: Sobota 06.12.2014 Dieta 1. [...]

O kreatynie masz cały temat w dziale Odzywki i Suplementy w postach podwieszonych. Jak trening na 2 miesiace to FBW bym zrobił. Pzdro

Na początku swojej przygody robiłam FBW, później podzieliłam sobie na partię. Najbardziej odpowiada mi obecny podział, czuję wtedy każdy trening, a co najważniejsze widać efekty. Serie robię różnie, najczęściej 12-10-8 z progresem ciężaru lub 10-10-8. Jestem na bilansie zerowym.

[...] sztanga 3x max Ostatecznie Trening wygladał własnie tak..efekty były:)a własciwie są:)centymetrów nie mierzyłem,ale po ciuchach,sile,jak rosła,naprawde sa:)..pewnie i dlatego ze w koncu dobra dietke miałem;)...Po 3 miesiacach..Czas na zmiane treningu...Myslalem nad drugim splitem..ale...pomyślałem o FBW A,B,C...zaraz postaram sie wrzucić:)

[...] tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje taką kolejność wraz z przykładami na trening, można z nich ułożyć plan A i plan B ale na początek wystarczy jeden: Klata//płaska//skos// 3s Plecy//Wiosłowanie sztangą//Wiosłowanie półsztangą//Wiosłowanie [...]

[...] ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy jak? Nie lepsze byłyby zwykłe przysiady ze sztangą? 4. Atlasu też nie mam, także chyba ten trening nie dla mnie, co drugie ćwiczenie z jakichś względów nie pyknie :/ Chciałbym zastąpić ćwiczenia na brzuch na siłce a6w - to dobry pomysł?

Po treningu już, padam wprost. Wszystko extra, ale zbyt dużo czasu to zajmuje :/. W weekend - nie ma problemu, ale w tygodniu 2 godzinki to za dużo. Poza tym czuję, jak mnie palą mięśnie. Klatka - okay, brałem 27, potem 32 kg na płaskim, francuskie wyciskanie sztangielki - też 10 kg, lajt, biceps - 20kg na sztandze, coś niedużo, ale na następny [...]

Dzięki ;) Właśnie skończony trening. Kurczę, niby jestem styrany, ale nie czuję przesadnego zmęczenia mniejszych grup mięśni. Tak powinno być przy FBW? Btw. dieta trzymana, teraz miks banana z mlekiem, za pół godzinki kurak z ryżem, oliwą i warzywkami.

Tylko nie do końca rozumiem, jak mam rozkładać ciężary na te ćwiczenia, mógłby ktoś wytłumaczyć? Zajrzyj do mnie. Sporo gadaliśmy o FBW, również o ciężarach. Może zainteresuje Cię trening który ja wykonuję, według mnie jest łatwiejszy na początek. Decyzja oczywiście należy do Ciebie

zawsze trochę tłuszczu złapiesz a rzeźbę sobie odpuść bo rzeźbic na razie nie masz w czym, proponuję ci porządną dietę na masę i normalny trening siłowy najlepiej fbw

Spróbuj ułożyć jakieś FBW albo obwód, nie pomijaj nóg w treningu, biegaj w dni nietreningowe(bieganie to nie trening nóg) i zostaw przynajmniej 1 dzień na odpoczynek.

FBW mogą ćwiczyć Ci bardziej zaawansowani jak i początkujący nie ma znaczenia i wcale nie jest tak że jest tylko dla początkujących. Spilt jako metoda nie jest krytykowany tylko chodzi o to że ludzie dobierają złe ćwiczenia, często zbyt duża intensywność, źle łączą partie. A trening powinien być dopasowany pod osobę która nim ćwiczy.

Jeśli jest to trening tzw początkujący to trenowałbym w formie FBW krótko wszystkiego po trochu na każdym treningu co drugi dzień duze partie mozesz dać po 2 cwiczenia mniejsze 1. Serie 3 liczba powt 15-10 jest bezpiecznym przedziałem....

[...] 10 wskazówek żywieniowych (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html). Zwiększyłem ilość posiłków, wyrzuciłem śmieciowe jedzenie, a posiłki okołotreningowe staram się, żeby były z małą ilością tłuszczy np. przed treningiem kurczak + ryż/kasza + warzywa i po podobni lub jak nie mam możliwości zjedzenia drugiego obiadu [...]

Co do treningu to mam rozumieć, że lepiej będzie zmienić Billa Stara na FBW? Wyczytałem, żeby nie przerzucać się z planu na plan, a tu poza zmęczeniem nóg wszystko szło dobrze. Więc czy lepiej będzie wprowadzić lekkie modyfikacje czy zmienić trening?

[...] pytanie poniewaz odnotowalem progres przez te 6 tygodni aczkolwiek spodziewalem sie lepszych efektow mimo wszystko zdecyduje sie na fbw 15-10-5 ze zmiana ilosci powtorzen co trening A-15 , B-10 , C-5, i progresem co 2 tygodnie. Zmień pojedyncze ćwiczenia i regenerację Zaplanowalem sobie okolo 10 dni regeneracji a jesli chodzi o zmiane cwiczen to [...]

Tego wyzwania musisz podjąć się sam. Dobry trening np. Fbw, do tego najwazniejsza rzecz czyli dobra dieta.